La fatigue après les repas, ça arrive à beaucoup de gens. Surtout quand il faut retourner au boulot après la pause déjeuner. Les paupières deviennent lourdes, une envie irrésistible de s’allonger vous envahit. Si vous connaissez bien ce phénomène, vous savez de quoi on parle. Bonne nouvelle : il existe des solutions.
Évitez de prendre des repas trop copieux
Plus vous mangez en quantité, plus votre digestion sera lente. Votre organisme va dépenser beaucoup d’énergie pour assurer ce processus. C’est exactement ce qui provoque cette sensation d’épuisement. Optez plutôt pour des repas légers. Vous digérerez plus vite et plus facilement, sans fatigue ensuite.
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Ne consommez pas de sucre
Gâteaux et tartes au déjeuner, ce n’est vraiment pas une bonne idée. Quand vous consommez trop de sucre rapide, une hypoglycémie réactionnelle s’installe une heure, voire une heure et demie après. Votre taux de sucre sanguin monte rapidement. Votre pancréas réagit en envoyant de l’insuline pour faire baisser ce taux. Résultat : une fatigue massive. À éviter si vous voulez rester en forme l’après-midi.
Misez sur un repas équilibré
Pour un déjeuner idéal, composez votre assiette d’un tiers de protéines, un tiers de féculents et un tiers de légumes cuits. Oubliez les desserts gourmands. Préférez les fruits de saison, surtout ceux riches en vitamine C et B. Bonus : c’est aussi l’option idéale pour la ligne.
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Évitez de manger rapidement
Plus vous mâchez lentement, plus votre corps commence son travail de digestion tôt. Votre estomac fournira moins d’efforts après le repas. Vous vous sentirez beaucoup moins fatigué après.
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Prenez un bon café pour vous booster
Un bon café fait des miracles pour vous rebooster en début d’après-midi. C’est mieux que le thé, qui gêne l’absorption du fer. Si vous n’avez pas de problèmes d’hypertension ou de tachycardie, foncez sur le café.
Faites une sieste rapide
Une petite sieste est l’une des meilleures solutions pour récupérer après un repas. Une règle importante : ne dépassez pas 10 à 30 minutes. Au-delà, vous risquez d’entrer dans un sommeil profond. Le réveil sera difficile et vous vous sentirez encore plus fatigué qu’avant.
